|
المنتدى العام للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
دليل السعرات الحرارية
دليل السعرات الحرارية الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند احتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية فيمقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء ، ألا وهي:الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون. تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحراريةالكالوري. جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.. الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.. ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:. *فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. *وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً *وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي : .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً. جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) الرضع من عمر صفر - نصف سنة يحتاج الى 650 كالوري الرضع من عمر نصف سنة - 1 يحتاج الى 850 كالوري الأطفال من عمر سنة الى ثلاث سنوات يحتاج الى 1300 كالوري الاطفال من عمر 4 - 6 سنوات يحتاج الى 1800 كالوري الاطفال من عمر 7 - 10 سنوات يحتاج الى 2000 كالوري الذكور من عمر 11 – 14 سنة يحتاج الى 2500 كالوري الذكور من عمر 15 - 18 سنة يحتاجون 3000 كالوري الذكور من 19-24 سنة يحتاجون 2900 كالوري الذكور من 25-50 سنة يحتاجون 2900 كالوري الذكور اكبر من 50 سنة يحتاجون 2300 كالوري الإناث, من عمر 11-14 سنة يحتاجون 2200 كالوري الإناث من عمر 15-18 سنة يحتاجون 2200 كالوري الإناث من عمر 19-24 سنة يحتاجون 2200 كالوري الإناث من عمر 25 – 50 سنة يحتاجون 2300 كالوري الإناث اكبر من 50 يحتاجون 1900 كالوري الحوامل والمرضعات 3 شهور الأولى يحتاجون 300+ الحوامل والمرضعات 6 شهور الثانية يحتاجون 500 + هذه الاحتياجات تختلف من شخص لشخصحسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك احتياجات مرضىالأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. |
#2
|
||||
|
||||
مشكورة يا ايمى ،،، التحميل
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط
هنا]وهناك موضوع لملاك الروح ومعذرة لنقل الموضوع للقسم العام منتظرين منك المزيد من المواضيع ومتحرمناش من تواجدك معانا
__________________
رأيت الهَم في الدنيا كثير ... وأكثره يـكون مــن النساء فلا تأمن لأنثي قــط يوما ... ولوهبطت عليك من السماء |
#3
|
||||
|
||||
ميرسي كتير ليكي يا ايمى عالدليل
معلومات مفيده تسلم ايدك |
#4
|
||||
|
||||
منتظرين منك المزيد من المواضيع
ومتحرمناش من تواجدك معانا |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الحرارية, السعرات, خليل |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
15 دليل على انك تحب | lost love | منتدي الفنون الادبيه | 6 | 2015-12-23 07:27 PM |
صوت جميل جدا للآذان | prince of alex | المنتدى العام | 2 | 2009-10-16 07:52 PM |
جداول السعرات الحراية | ملاك الروح | المنتدى العام | 0 | 2008-09-18 05:57 PM |