منتدي q8-one.com  

العودة   منتدي q8-one.com > ۝ المنتـدى الــعـــام ۝ > المنتدى العام

المنتدى العام للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2020-07-06, 11:30 AM
ضيااء ضيااء غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jun 2017
المشاركات: 894
ضيااء is on a distinguished road
افتراضي أهمية التمارين لصحة القلب


التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]


للتمارين الرياضية عدد من الفوائد المهمة ، بما في ذلك تقوية قلبك وتحسين الدورة الدموية. هذا بدوره يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب وحتى عكسها.



من أجل صحة القلب المثالية ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع لما مجموعه 150 دقيقة ، أو 25 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية القوية ثلاثة أيام في الأسبوع لمجموع 75 دقيقة. هذا بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى عالي الكثافة يومين في الأسبوع.

لخفض ضغط الدم و الكولسترول ، توصي AHA ما معدله 40 دقيقة من moderate- إلى شديد الكثافة النشاط الهوائية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. ( 1 )

كيف يفيد التمارين الهوائية القلب

بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدراتك البدنية ، فإن التمارين الهوائية مهمة لصحتك. يحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويدير الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. كل هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشمل الفوائد الإضافية للنشاط الهوائي زيادة القدرة على التحمل ، ونظام مناعة أقوى ، وتحسين المزاج ، وتساعدك على الحفاظ على نشاطك واستقلاليتك مع تقدمك في العمر.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، توصي AHA بالبدء من 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة ثم البناء تدريجياً إلى فترات أطول.

تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي:

المشي السريع الركض أو الجري سباحة ركوب الدراجات حبل القفز تسلق السلالم في المنزل أو في العمل ممارسة الرياضة ، مثل التنس أو كرة القدم أو كرة السلة أو كرة المضرب ( 2 ، 3 )

وجدت دراسة نشرت في عام 2013 في المجلة البريطانية للطب أن بعض الأنشطة الروتينية ، مثل البستنة ، جيدة مثل روتين التمارين المنظمة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. ( 4 )

في نهاية اليوم ، يوصي الخبراء باختيار نوع النشاط البدني الذي تستمتع به والذي يناسبك.

فوائد تدريب القوة

تمارين تقوية العضلات ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة ، تجعل عضلاتك تعمل ضد المقاومة أو الحمل ، مما يزيد من قوتها وحجمها وقوتها وقدرتها على التحمل.

يمكن أن يساعدك تقوية العضلات على أداء الأنشطة اليومية وحماية الجسم من الإصابات. تعزز العضلات القوية أيضًا معدل الأيض ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة.

تتضمن أمثلة تدريب المقاومة:

رفع الأوزان الحرة أو العمل بها ، مثل أوزان اليد أو الدمبل أو الأثقال استخدام آلات الوزن أو أربطة المقاومة تمارين مقاومة الجسم ، بما في ذلك تمارين الضغط ، وجذب العضلات ، والقرفصاء ، والذقن

وفقًا لـ AHA ، عادة ما تكون مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة عضلية كافية. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين ، فقد ترغب في استشارة أخصائي لياقة معتمد لتعلم تقنيات آمنة قبل بدء تدريب القوة. ( 5 )

التمدد والتوازن من الجوانب الهامة لممارسة الرياضة

في حين أن التدريبات المرنة مثل التمدد قد لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أنها تفيد صحة العضلات والعظام ، والتي يمكن أن تساعد في آلام المفاصل ، وتشنج العضلات ، ومشاكل العضلات والعظام الأخرى. هذا أمر بالغ الأهمية في السماح لك بالحفاظ على التدريبات الهوائية ومقاومة التدريب الخاص بك. (3)

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة سعة الرئة ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي ، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتحسين الدورة الدموية وتناغم العضلات. وقد أظهرت الدراسات أيضا اليوغا يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم ، وهو أمر مهم لخفض خطر النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، ومشاكل صحية أخرى.

يمكن لليوجا ، بالإضافة إلى التأمل ، أن تقلل أيضًا من الإجهاد ، وهو عامل خطر لأمراض القلب. ( 6 )

إذا كنت جديدًا على اليوجا ، فتحدث مع طبيبك حول اختيار فئة مناسبة لك. توصي AHA بعدم ممارسة اليوغا الساخنة إذا كنت قد تعرضت لأزمة قلبية ، حيث أن الحرارة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. ( 7 )

ماذا لو كنت أتعافى من نوبة قلبية أو سكتة دماغية؟

بعد الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، قد يخاف بعض الأشخاص من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية رئيسية أخرى.

بعد النوبة القلبية ، يتم وصف إعادة تأهيل القلب لمعظم المرضى ، وهو برنامج يخضع لإشراف طبي مصمم لتحسين صحة القلب. سيشمل البرنامج الإرشاد والتدريب على التمارين ، والتعليم من أجل حياة صحية للقلب ، مثل التوجيه الغذائي واستراتيجية للإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى تقديم المشورة للحد من التوتر. ( 8 )

يوصي AHA الأطباء بوصف روتين تمرين لضرب الناجين لمواجهة التكييف البدني وأنماط الحياة غير النشطة. على وجه التحديد ، سيكيف طبيبك روتينًا استنادًا إلى تحملك ، ومرحلة التعافي ، والقيود والتفضيلات الوظيفية ، وتوافر الموارد. يجب بدء برنامج إعادة التأهيل بمجرد استعادة النشاط اليومي أو تجاوز مستويات النشاط قبل السكتة الدماغية. ستشمل التمارين الهوائية وتدريب القوة والمرونة والتوازن.

المصدر :
التحميل

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]
__________________


افضل اشتراك IPTV
https://i-tv.me

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 2020-07-06, 11:31 AM
أبو سهم أبو سهم غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 58,584
أبو سهم is on a distinguished road
افتراضي

شكراً جزيلاً موضوع مميز نتمنى منك المزيد عزيزي ضيااء...

ننتظر جديدكم
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أسيب, أهمية, التمارين, القمة


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصحة نفسية واسعار العلاج النفسي عيون للرياض إعـلانات بيـع وشــراء متفـرقة 1 2020-02-22 12:51 PM
4 طرق لانقاص الوزن مع تجريب المطحنة نوريهاندى محمود المنتدى العام 1 2020-01-05 06:04 PM
مرض القلب السكري نوريهاندى محمود المنتدى العام 1 2019-12-26 02:23 PM
أمراض القلب و طرق الوقاية منها تامر بحر الثلاثين إعـلانات بيـع وشــراء متفـرقة 1 2019-08-02 09:45 AM
الزواج ليس جميلا فحسب.. بل يقي من أمراض القلب أيضاَ اسعدتني ضحكتها الاخبار الاقتصاديه 0 2014-04-02 10:52 AM


الساعة الآن 01:33 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By World 4Arab
www.q8-one.com