السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جداول السعرات الحراية



http://aycu34.webshots.com/image/193...7552803_rs.jpg

http://aycu27.webshots.com/image/185...7006743_rs.jpg

http://aycu34.webshots.com/image/193...2820283_rs.jpg

http://aycu35.webshots.com/image/201...7108693_rs.jpg


http://aycu39.webshots.com/image/215...9058152_rs.jpg

http://aycu22.webshots.com/image/196...3981143_rs.jpg

http://aycu05.webshots.com/image/186...5663248_rs.jpg

http://aycu15.webshots.com/image/194...5853655_rs.jpg

http://aycu31.webshots.com/image/194...7623818_rs.jpg

http://aycu15.webshots.com/image/192...8876923_rs.jpg

http://aycu22.webshots.com/image/196...8789036_rs.jpg

http://aycu03.webshots.com/image/208...0432795_rs.jpg

http://aycu23.webshots.com/image/212...5913027_rs.jpg

http://aycu29.webshots.com/image/200...6689150_rs.jpg

http://aycu21.webshots.com/image/175...6949986_rs.jpg

http://aycu06.webshots.com/image/184...4798964_rs.jpg

http://aycu14.webshots.com/image/188...0460617_rs.jpg

يجب عليك أولا ان تعرف وزنك المثالى لتعرف عدد السعرات التى يحتاجها جسمك وبعد معرفة وزنك المثالى اتبع الآتى:_

1) اذا كنت غير نشط اطلاقا ولا تمارس اى نوع من الرياضة اضرب وزنك المثالى المحسوب فى 11 ويكون الناتج هو عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا

2)اذا كنت تمارس بعضا من الرياضة بانتظام مرتين او ثلاثة اسبوعيا اضرب وزنك المثالى المحسوب فى 13

3)اذا كنت تمارس الرياضة بانتظام من 4 الى 5 مرات اسبوعيا اضرب وزنك المثالى المحسوب فى 15

4)اذا كان معدل ممارستك للرياضة المنتظمة من 6الى 7 مرات اسبوعيا اضرب وزنك المثالى المحسوب فى 18