منتدي q8-one.com - تمرينات السويدى

http://www.almorattal.net/images/basmla.gif
http://www.al-wed.com/pic-vb/123.gif
تمرينات السويدى
كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة
هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات
اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على
الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل
اولا - تمرينات العقلة
تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية
امامى
http://www.kamalagsam.com/drills/images/pullups.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/pullup3s.jpg
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)
5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة
خلفى
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...rearpull1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...rearpull2s.jpg
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )
5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة